מתח. רק המילה הזו כבר מכניסה לסטרס… הוא חודר לחיים שלנו כמו חייל ממושמע שהמפקד שלו שכח לשחרר אותו מ"הקשב", דרוך ומוכן לכל צרה שלא תבוא וגם לזו הקיימת.
מה לא נכתב עליו כבר? שהוא מקצר חיים, פוגע לנו בבריאות ומביא איתו שלל מחלות כרוניות כמו לחץ דם, סוכרת ועוד… שהוא פוגע לנו בריכוז וביכולת קבלת ההחלטות, שהוא מחבל לנו ביחסים עם אנשים, גורם לשינויים במצב הרוח, דיכאון וחרדות.
הוא מתיש את הגוף והנפש ומחליש אותם. הוא פוגע באיכות חיינו ולא פחות מכך –
הוא מרחיק אותנו ממה שאנחנו רוצות
כשאנחנו בסטרס – יש תחושה שאין לנו שליטה על מה שקורה איתנו. הכול מרגיש כמו בלגן אחד גדול שאנחנו לא מצליחות לנהל. זה יכול להיות בשל עומס בעבודה, קשיים בזוגיות, פגיעה בבריאות או קשיים כלכליים. יהיה אשר יהיה הגורם, המחיר שאנחנו משלמות על חיים עם סטרס מתמשך הוא גבוה. מאוד.
אז מה עושים? נעזרים בטכניקת "מבפנים החוצה":
1. סגרי עיניים והתחילי להתבונן בגורמים החיצוניים שיצרו לך את הסטרס. שימי ♥: בשלב הזה המטרה היא רק להכיר בהם ולא לשנות אותם.
2. עברי להתבוננות פנימית בעצמך ותני לכל התחושות והרגשות שעולים בך לצוף, מבלי להתנגד להם או לעצור אותם.
3. קחי מספר נשימות עמוקות דרך הבטן, כשאת מכניסה ומוציאה אויר באיטיות.
4. העמיקי ברגש שעלה בך בהתבוננות הפנימית ותני לו שם – האם זהו פחד? כעס? רגש אחר? אמרי אותו לעצמך בקול רם מספר פעמים.
רק הפעולה הקטנה הזו של התבוננות ומודעות עוזרת להעביר את הפעילות במוח שלנו מתת המודע למודע, שם נמצאים מרכז ההחלטות וההיגיון שלנו.
בצורה זו תוכלי לשלוט בתת המודע שלך, להירגע ולזהות בצורה מדויקת מה המקור לתחושות שלך ואיך להגיב אליו – זאת מבלי להיות רק מושפעת ממנו ללא יכולת לשנות דבר.
5. שלב אחרון – החליטי על פעולה אחת שאת הולכת לעשות על מנת להביא לשינוי ולהוריד את רמות הסטרס בחייך. כתבי אותה לעצמך והתחייבי להוציאה לפועל. רק הפעולות שתעשי בסופו של דבר לאחר ההתבוננות הפנימית ישפיעו גם על הנסיבות החיצוניות שהביאו לסטרס הזה מלכתחילה.
אני ממליצה להשתמש בטכניקה הזו מספר פעמים, כאשר בכל פעם תזהי ותחליטי על הפעולה הבאה שאת הולכת ליישם כדי לשחרר את המתח מחייך.
אם את נתקלת בקושי לעשות זאת בעצמך, צרי איתי קשר כאן
מאחלת לך שלווה והנאה מלאים,
יפית.