איך להעלים מחשבות טורדניות

מהי בכלל מחשבה?

אם נעשה את זה פשוט, מחשבה היא היכולת שלנו לקחת מידע ולעבד אותו. בהתאם למידע שנקלט, אנחנו בוחרים איזו משמעות לתת לו ומכאן – איך להרגיש ולהגיב. בתהליך החשיבה אנחנו למעשה מעלים מידע מתת המודע שלנו למודע.

אם המחשבה שיצרנו היא נעימה וחיובית לתפיסתנו – הכול טוב. כשהמחשבה היא שלילית, היא עלולה להיות הרסנית עבורנו.

העניין הוא, שהמחשבה לכשעצמה היא רק רעיון, היא לא יותר מהמצאה אישית שלנו ולכן היא לא יכולה להיחשב כשלילית או כחיובית לצורך העניין. 

אם נדייק את זה אף יותר, מה שהופך את תהליך החשיבה לשלילי זה לא המשמעות שאנחנו נותנים למחשבה כזו או אחרת, אלא עצם העובדה שאנחנו עושים זאת בצורה לא מודעת, אוטומטית, כך שאנחנו נותנים למחשבות שלנו לנהל אותנו במקום שאנחנו ננהל אותן. אנחנו מאפשרים למחשבות לזרום, ללא הכרה, ובלי ששמנו לב אנחנו מתחילים להרגיש ולפעול על פיהן.

מתי זה הופך להיות בעיה? כשאנחנו מתחילים להאמין למחשבה שלילית ומקבלים אותה כאמת לאמיתה, שוכחים שרק לפני רגע קצר הבאנו אותה לעולם…

לעיתים אנחנו נותנים כל כך הרבה כוח למחשבות שלנו, עד שאנחנו נותנים להן לנהל לנו את החיים, את הבחירות וההחלטות שלנו. אם נהיה מונעים מתוך מחשבות על פחד למשל, לא נצליח להתקדם. אם נהיה מונעים מתוך מחשבות פסימיות ותחושה ש"לא משנה מה נעשה זה לא יצליח" לא נהיה מסוגלים לגייס מספיק מוטיבציה כדי להביא את עצמנו למקום בו אנחנו רוצים להיות.

אז כן, המחשבות מגיעות בזרם בלתי פוסק, זהו תוצר הלוואי של העובדה שיש לנו מוח 🙂

יחד עם זאת, זה בידינו לבחור האם להיות ערניים לְמה שעובר לנו בראש בכל רגע נתון והאם לייחס למחשבה כלשהי משמעות חיובית או שלילית.

כיצד אנחנו נוטים להתמודד עם מחשבה שלילית?

– שוקעים בתוכה, מאמינים בה בצורה מלאה ומגיבים בהתאם לאדם או לסיטואציה הקשורים אליה

– נלחמים בה, רוב הזמן ללא הצלחה, מנסים להרוס משהו שיצרנו במו ידינו…
שמתם לב כמה אנרגיה אנחנו מבזבזים על המחשבות האלו?!?

רק מה, עד שלא נכיר במחשבות האלה כפרי יצירתנו ולכן באחריותנו המלאה, לא נוכל לשחרר אותן באמת.

איך משחררים מחשבות שליליות?

1. תחילה יש לפתח אליהן מודעות – אחת הדרכים זה להסתובב עם פנקס קטן ולרשום בו כל פעם שאתם מזהים מחשבה שלילית. עם הזמן, תגלו שאתם כבר לא זקוקים לפנקס הזה, כיוון ש"תתפסו" את המחשבה בעודה חולפת בראשיכם.

2. לא לפתח התנגדות – המחשבות השליליות משמשות מעין מצפן שמראה לנו כל הזמן איפה אנחנו לא רוצים להיות ויכול להניע אותנו ליצור שינוי. הן לא הגיעו יש מאין, יצרנו אותן מאיזושהי סיבה. המוח שלנו בנוי לזהות בעיות ולפתור אותן והמחשבה פשוט מציפה משהו שמטריד אותנו וברגע שנתנגד אליה זה יהיה כמו לדחות חלק מעצמנו, דבר שייצור עוד מחשבות שליליות.

3. כשזיהינו מחשבה שלילית שחלפה בראשנו, נשאל שאלה אחת ויחידה: האם המחשבה הזו מועילה לי?

המטרה בשאלה זו היא להחזיר לעצמנו את השליטה במחשבות שלנו ולא לאפשר להן לדלוף בזרם בלתי פוסק ושלילי שגורם לנו להרגיש רע. אם התשובה היא "לא" יש לנו שתי אפשרויות:

• להתמקד במחשבה אחרת, בנושא אחר, נעים יותר. חשוב! החלפת המיקוד נועדה לשפר את ההרגשה שלנו ולא להדחיק משהו שיש לטפל בו. המטרה היא למנוע מאיתנו לשקוע בשלילי, שכן אז יהיה לנו קשה יותר לגייס אנרגיה כדי לשנות את המצב.
• במקום להתנגד, נוכל לשנות את המשמעות שנתַנו למחשבה על ידי כך שנמצא לפחות 3 סיבות שיוכיחו לנו שהמחשבה הזו אינה נכונה.
  למשל המחשבה "אין לי מזל" – חשבו על הזדמנויות בעבר בהן כן הרגשתם שדברים קורים לכם בקלות וללא מאמץ.

4. לשים לב במה אנחנו מזינים את עצמנו – בדיוק כשם שעל מנת להיות בריאים ואנרגטיים אנחנו מבינים שעלינו להימנע מעודף ג'אנק פוד ותזונה לקויה, כך גם במחשבות – ככל שניחשף למידע שלילי יותר דוגמת אסונות ובעיות, כך נמצא את עצמנו חושבים יותר שלילי. כדי ליצור מחשבות חיוביות, שגורמות לנו להרגיש טוב, מוטב שנקיף את עצמנו ככל יכולתנו בדברים שיוצרים בדיוק את זה, עד שנרגיש שהשליטה בהן חוזרת אלינו.

קפצה לכם לראש מחשבה שלילית? אל תעשו ממנה עניין גדול. זכרו שהרגע בראתם אותה ובכוחכם ליצור משהו אחר במקומה.